أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء

كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء

عادةً ما تشعر النساء من وقت لأخر بالخمول والرغبة في النوم بشكل أكثر من المعتاد ربما يكون الأمر بسيطاً، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يعيق القيام بالمهام اليومية المعتادة فهل من الممكن أن يكون هناك سبب طبي وراء ذلك، أم أن الأمر يرجع إلى طبيعة المرأة البيولوجية؟ 

تعريف الخمول

يمكننا تعريف الخمول على أنه حالة من الشعور بالإرهاق والنعاس لفترة طويلة من اليوم، مما يؤثر بالسلب على القيام بالأنشطة اليومية سواءً كانت بدنية أو عقلية. 

معدل ساعات النوم الطبيعية

من الطبيعي أن يحتاج الإنسان إلى عدد محدد من الساعات للنوم يومياً لإراحة الجسد من التعب طوال اليوم، وإعادة تنظيم نشاط الدماغ، وقد تختلف عدد ساعات النوم من شخص لأخر، وتختلف أيضاً حسب العمر كالتالي:

• يحتاج الرضع والأطفال إلى عدد ساعات نوم أكثر من البالغين. 

• يحتاج البالغون من ٧ إلى  ٩ ساعات يومياً قد تزيد أو تنقص قليلاً من شخص لأخر.

• بالنسبة إلى كبار السن فكلما  تقدم الإنسان بالعمر قلت عدد ساعات نومه. 

علامات مميزة لكثرة النوم والخمول

هناك بعض العلامات التي عادةً ما يشعر بها الأشخاص الذين ينامون فترات أطول من احتياجهم الطبيعي ومنها:

• مواجهة صعوبة في الاستيقاظ صباحاً والرغبة في النوم مجدداً.

• الشعور بعدم وجود طاقة كافية للقيام بالأعمال اليومية المعتادة.  

• الميل إلى أخذ قيلولة مدة أطول من المعتاد بسبب شعور التعب المصاحب لهم طوال اليوم. 

• يعاني هؤلاء الأشخاص غالباً من حالة نفسية سيئة قد تدفعهم إلى الانزواء والوحدة. 

• يبدو على وجوههم وبشرتهم الاصفرار، وتكون هالات سوداء تحت العين. 

أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء

تتباين أسباب الكسل والخمول عند النساء بين أسباب متعلقة بالتغيرات الهرمونية المستمرة، وأسباب أخرى مرتبطة بحالة مرضية معينة أو نقص في العناصر والفيتامينات المهمة للصحة الجسدية والنفسية ومن اهم الأسباب:

• الدورة الشهرية

الشعور بالتعب والخمول أثناء الدورة الشهرية أمر طبيعي ولا يدعو للقلق والسبب في ذلك هو انخفاض هرمون الاستروجين (أحد الهرمونات الأنثوية) والذي ينتج عن انخفاضه نقص في بعض النواقل العصبية المهمة للمحافظة على النوم الصحي ومستويات الطاقة الطبيعية في الجسم.

كما أنها تتعرض لتغيرات هرمونية عديدة قبل وأثناء فترة الدورة الشهرية مما يؤدي إلى الرغبة في النوم لفترات طويلة. 

• الحمل 

من الشائع أن تتعرض الحامل في البداية إلى التعب والرغبة في النوم الكثير بسبب التغيرات الهرمونية العديدة التي تتعرض لها، وتتعرض في البداية أيضاً الى الغثيان وحرقة المعدة مما يؤثر على قدرتها على النوم بشكل جيد لفترة كافية، وقد يستمر هذا طوال فترة الحمل نتيجة زيادة حجم الجنين وزيادة احتياجها للعناصر الغذائية والفيتامينات. 

• نقص الحديد

يُعتبر الحديد من أهم العناصر اللازمة لتوفير الأكسجين للخلايا لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم   وبالتالي يؤدي نقصه الي الإصابة  بالخمول والكسل، وتعتبر أنيميا نقص الحديد شائعة بين النساء بسبب الدورة الشهرية أو أثناء فترة الحمل.

• نقص فيتامين د

يُعتبر نقص فيتامين د أكثر شيوعًا في النساء، وذلك لعوامل كثيرة منها قلة التعرض  لأشعة الشمس اللازمة لتصنيع فيتامين د، وكذلك أثناء الحمل والرضاعة  يزداد احتياج الجسم لعديد من الفيتامينات، ومن ضمنها فيتامين د، ويعتبر فيتامين د اساسياً   لصحة الجسم بشكل عام ومنها العظام والعقل، وبالتالي نقصه يضعف العقل والجسم ويؤدي إلى الخمول وضعف التركيز.

• مشاكل الغدة الدرقية

يُعد كثرة النوم والخمول من الأعراض الأساسية لقصور الغدة الدرقية، وكذلك فرط نشاط الغدة الدرقية قد يسبب الشعور بالخمول. 

• الاكتئاب

يؤثر الاكتئاب بشكل عام في الصحة ومنها الشعور بالتعب وعدم القدرة على انجاز المهام المعتادة، ويُعتبر الاكتئاب اكثر انتشاراً بين النساء.

الأثار الجانبية لكثرة النوم والخمول

من المنطقي أن يتعرض الأشخاص الذين ينامون فترات طويلة إلى أثار جانبية صحية ونفسية وبالأخص إذا كان هذا نمط حياتهم لفترة طويلة مع عدم المحاولة لحل ذلك، وقد تصل هذه الحالة بهم إلى أمراض خطيرة، ومن أمثلة هذه الأثار الجانبية:

• المعاناة من الصداع الذي يمكن أن يصاحبهم من بداية اليوم إلى نهايته. 

• الشكوى من آلام الظهر، والرقبة، والعظام بشكل عام بسبب قلة الحركة، وبالأخص في حالة النوم في وضعيات خاطئة. 

• مواجهة مشاكل في الذاكرة قد تسبب عدم القدرة على تذكر المعلومات أو الأحداث والتفاصيل المهمة.

• الإصابة بالقلق والتوتر الذي قد يصل أحياناً إلى الأمراض النفسية والاكتئاب. 

• العرضة بنسبة أكبر إلى الإصابة بأمراض مثل مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية. 

نصائح للتغلب على الخمول وتحسين جودة النوم

يساعد نمط الحياة الصحية على المحافظة على الجسم والتغلب على الكسل، ويساعد أيضاً على النوم بشكل أفضل من حيث عدد ساعات كافية ومتصلة ومن ضمن هذه النصائح :

• الالتزام بنظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، والإكثار من الخضروات والفواكه والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة. 

• تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم، فالماء يدخل في جميع العمليات الحيوية داخل الجسم. 

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتجديد طاقة الجسم. 

•  التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصةً في المساء، ومن أمثلة المشروبات التي تحتوي على الكافيين القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية. 

• تنظيم النوم والالتزام بأوقات محددة للنوم خلال الليل يساعد في تحسين جودة النوم. 

• الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مثل الهاتف، أو مشاهدة التلفاز. 

• التعرض إلى الشمس خلال فترات الصباح الأولى للمساعدة على تصنيع فيتامين د. 

وبعد أن وضحنا أهم الأسباب التي قد تسبب الخمول والتعب عند النساء، من المهم فهم طبيعة التغيرات التي تحدث والتعامل معها بشكل صحيح، فإذا كانت هذه الأعراض مبالغ فيها عن الحد الطبيعي إلي درجة تعيق القيام بالمهام اليومية المعتادة فيجب البحث عن السبب عن طريق إجراء فحوصات للأنيميا وفيتامين د والغدة الدرقية أو الرجوع إلى طبيب نفسي في حالات الاكتئاب. 

الأسئلة الشائعة