طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة
إن طريقة النوم لها دورهام في السيطرة على أعراض الانزلاق الغضروفي، يعاني مرضى الانزلاق الغضروفي من التقلب المستمر في السرير بحثا عن وضعية مريحة لا تحرض لديهم الألم.
رهف الفاعوري 
إن طريقة النوم لها دورهام في السيطرة على أعراض الانزلاق الغضروفي، يعاني مرضى الانزلاق الغضروفي من التقلب المستمر في السرير بحثا عن وضعية مريحة لا تحرض لديهم الألم.
طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة
:إليك بعض النصائح التي تساعدك على نوم أفضل و تجنبك الوضعيات السيئة
- إياك والنوم لساعات طويلة تتجاوز ٨ ساعات لأن ذلك مضر بصحة العمود الفقري وخاصة الرقبة لذلك من الأفضل الحفاظ على فترات نوم منتظمة و معتدلة.
- لتجنب أعراض اليبوسة والألم التي ترافق النوم يجب اختيار وسادة ذو إرتفاع مناسب تحافظ على استقامة الرأس مع الجسم
- تجنب الوسائد الصوفية القاسية التي تجبر العمود الرقبي على الثبات بوضعية غير مريحة وكذلك أن لاتكون الوسادة شديدة الطراوة بحيث يغوص الرأس داخلها.
- تجنب التعرض للهواء البارد أثناء النوم، لتجنب تشنج العضلات الذي من شأنه أن يزيد الوضع سوءا".
- تجنب الاستعمال المفرط للموبايل قبل النوم لأنه يسبب إجهادا لعضلات الرقبة.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون النوم على البطن فأحرص على اختيار وسادة خفيفة الارتفاع أو النوم بدون وسادة ومع ذلك تعتبر هذه الوضعية من أسوء الوضعيات للنوم لأنها تسبب ضغطا" على الفقرات لذلك ينصح بالنوم على الظهر أو إحدى الجانبين.
- لا ينصح بالنوم بوضعية الجلوس لعدم ثبات الرأس والرقبة وزيادة احتمالية الضغط على الفقرات.
ماهو الانزلاق الغضروفي ؟
هو تشوه يصيب بنية القرص الغضروفي بين الفقرات مما يسبب بروزه خارج مكانه المحدد و بالتالي الضغط على الأعصاب المحيطية و التسبب بالعديد من الأعراض.
ماهي أعراض الانزلاق الغضروفي ؟
تتفاوت الأعراض التي تصاحب الانزلاق الغضروفي من مريض لآخر وذلك على حسب شدة الإصابة وعدد الأقراص الفقرية المتضررة ومن أشيع هذه الأعراض :
- الشعور بحرقة وألم في العمود الرقبي، تمتد لكامل الطرف العلوي إلى الأصابع.
- الشعور بوخز في الجلد كوخز الإبر وخاصة في أطراف الأصابع.
- الشعور بخدر ونقص بالإحساس في بعض مناطق الطرف العلوي و ذلك على حسب الجذر العصبي المتأذي.
- ضعف في قوة العضلات في الطرفين العلويين قد تصل لمرحلة سقوط الأشياء من يد المريض
- قد يرافق بعض الحالات ألم بالرأس (صداع)
ماهي أسباب الانزلاق الغضروفي ؟
هناك العديد من الأسباب العوامل التي تسبب الانزلاق الغضروفي وتساهم بحدوثه:
التغيرات التنكسية التي تحدث بشكل طبيعي مع التقدم في العمر: القرص الغضروفي عبارة عن وسادة تتوضع بين الفقرات تتمثل مهمتها بامتصاص الصدمات و تخفيف الحمل على الفقرات والأعصاب، مع التقدم في العمر تفقد هذه المادة سوائلها وتجف وتصبح رقيقة وهذا ما يسمى بالتنكس والذي يجعلها أقل مرونة، وأكثر للإصابات والتمزقات.
- الحوادث : تعد حوادث السيارات والسقوط من أماكن مرتفعة من أشيع الأسباب للإصابة بالانزلاقات الفقرية والغضروفة نتيجة الصدمة الشديدة التي يتعرض لها العمود الفقري أثناء الحادث.
- الرياضات العنيفة : تعد الإصابات الرياضية إحدى مسببات مشاكل الغضاريف في الرقبة نتيجة تعرض العمود الرقبي لرضوض متكررة وحركات سريعة.
- النشاطات الخاطئة : مثل رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة أو الجلوس لفترات طويلة مما يسبب ضغط على الفقرات وخاصة الوظائف المكتبية.
- أسباب خلقية وورائية : يعاني بعض الأشخاص من فقرات غير مكتملة مما يجعل القرص عرضه للإصابة بالانزلاق الغضروفي بسبب التحميل الخاطئ عليه.
- السمنة : قد يتفاجئ البعض بعلاقة زيادة الوزن والإصابة بالانزلاق الغضروفي ولكن زيادة الوزن تسبب حمل زائد على الفقرات والأربطة المحيطة بها مما يجعلها عرضة للإصابة.
ماهو علاج الانزلاق الغضروفي ؟
قد يكون العلاج الفيزيائي كافيًا في بعض حالات الانزلاق الغضروفي، ولكن في حالات أخرى قد يضطر الطبيب إلى إجراء عملية جراحية لتخفيف الضغط عن الجذور العصبية.
من الوسائل الأخرى لعلاج الانزلاق الغضروفي:
- الراحة التامة في أول مرحلة من الإصابة وذلك للسماح للجسم بتجاوز مرحلة الالتهاب.
- لا بد من تناول مضادات الالتهاب والمرخيات العضلية المسكنات في أول الإصابة لكن تحت أشراف طبيب مختص.
- استخدام مقومات الرقبة و ذلك للتخفيف من حركة الرقبة و تخفيف وزن الرأس على الفقرات.
- قد يلجأ الجراح في بعض الحالات الشديدة إلى إجراء حقن موضعي لتخفيف حدة الالتهاب.
- الجراحة وتعد الإجراء الأخير وذلك بعد فشل العلاج المحافظ سواء العلاج الفيزيائي أو الدوائي وذلك لما لها من تأثيرات جانبية غير مرغوبة في بعض الأحيان .
ماهو العلاج الفيزيائي للانزلاق الغضروفي؟
يعتبر العلاج الفيزيائي من العلاجات المحافظة التي تجنب المريض الجراحات.
من أهم وسائل العلاج الفيزيائي في حالات الانزلاق الغضروفي:
- التيارات العلاجية : يعد استخدامات التيارات التسكينة من العوامل المساعدة جد" على التحكم بالألم و هي وسيلة محببة جدا" للمريض وليس لها أي آثار جانبية لكن لا يمكن تطبيقها في بعض الحالات لذلك لا بد من تطبيقها من قبل اختصاصي علاج فيزيائي.
- الأمواج فوق الصوت : وهي وسيلة حرارية عميقة تعمل على تخفيف الألم والالتهابات والالتصاقات المرافقة لإصابات الانزلاق الغضروفي.
- الأشعة تحت الحمراء : وهي حرارة سطحية تطبق على مكان الألم بهدف زيادة التروية الدموية فيه و تخفيف الالتهاب و تحسين مرونة العضلات وارخائها.
- أجهزة الشد الميكانيكي : من أكثر الطرق إفادة في حالات الانزلاق الغضروفي لأنها تعتمد على شد الفقرات و بالتالي سحبها وتباعدها عن بعضها مما يريح و يخفف الضغط عن القرص الغضروفي.
- المساج : وهي تطبيق تقنيات إرخاء و تدليك على العضلات المتشنجة نتيجة إصابة القرص الفقري.
- التمارين العلاجية :وهي العلاج الأفضل والأكثر فائدة وتوصي بها الجمعية الأميركية للعلاج الفيزيائي،ويجب الألتزام بها لفترة لاتقلي عن ٦ أسابيع.
- العلاج المائي : وهي تمارين رياضية يتم إجراؤها ضمن حوض سباحة بإشراف اختصاصي وذلك للاستفادة من خواص الماء و إرخاء العضلات لتسهيل آداء التمارين على المريض.
- الطب الشعبي : لا يوجد أي ارتباط بين الطب الشعبي والعلاج الفيزيائي ويعد الطب الشعبي خرافات في مثل هذه الإصابات ولا يمكن أن يقدم أي فائدة للمريض.
ماهي التمارين العلاجية التي يمكن تطبيقها في حالات الانزلاق الغضروفي؟
يوجد العديد من التمارين العلاجية التي تساعد في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي:
- تمارين الإرخاء : وهي تمارين تمطيط خفيفة تهدف إلى إطالة العضلات.
- تمارين التقوية : وهي تمارين حركية تتم بحذر وبما يتناسب مع حالة المريض وقدرته.
- تمارين التحمل : وهي تمارين تستهدف العضلات المثبتة للعمود الفقري ويكون الغرض منها تدريب العضلات على تحمل الجهد لفترات أطول.
كيف أعرف أن لدي انزلاق غضروفي؟
يترافق الانزلاق الغضروفي بأعراض وعلامات تدل على الإصابة به ومن هذه الأعراض:
- وجود ألم في العمود الرقبي ممتد إلى العمود الصدري ولوحي الكتف أو ممتد إلى الطرفين العلويين حتى الأصابع.
- الشعور بضعف شديدة في الطرفين العلويين: عدم القدرة على حمل أشياء خفيفة فنجان القهوة مثلا".
- الاستيقاظ من النوم على خدر في الطرفين العلويين.
- ألم مستمر لا يستجيب لوضعيات الراحة.
- التشخيص الشعاعي: في حال الشك بوجود انزلاق غضروفي يمكن إجراء صور اشعة سينية ورنين مغناطيسي للعمود الرقبي للتأكد من وجود الانزلاق أو عدمه.
ماهي الحالات الخطرة للانزلاق الغضروفي؟
في حال تعرضت لضعف شديد مفاجئ في الطرف العلوي أدى إلى هبوط في اليد أو شعور بشلل في الطرف فهذا إنذار بخطورة الحالة و يستدعي تدخل مباشر من الطبيب.
في النهاية يجب ألا تهمل أي أعراض شديدة مستمرة لعدة أيام و يجب استشارة الطبيب تحسبا لأي حالة حرجة تستدعي التدخل الطبي وذلك لتجنب تفاقم الحالة.
الأسئلة الشائعة
هل يُشفى الانزلاق الغضروفي بدون علاج؟ |
|
في كثير من الأحيان يعود الغضروف لمكانه بعد اتباع العلاج المناسب و الالتزام بالراحة والعلاج الفيزيائي. |
ما الفرق بين الانزلاق الغضروفي والديسك؟ |
|
لايوجد فرق، الانزلاق الغضروفي هو المصطلح الطبي الذي يعبر عن إصابة الديسك أو القرص الغضروفي، لكن يوجد العديد من المسميات التي انتشرت للتعبير عن المشاكل التي تصيب القرص الغضروفي كالديسك والفتق. |
هل المشي يناسب من يعاني من الانزلاق الغضروفي؟ |
| يعتبر المشي من الأنشطة الهوائية وبالتالي يساعد في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى أنسجة الجسم وبالتالي يساهم فس الشفاء، لكنه لا يناسب جميع حالات الانزلاق الغضروفي ويجب استشارة الطبيب في حال زيادة الأعراض بعد المشي |
